黄褐斑是一种色素障碍性皮肤疾病，会影响女性朋友的面部美观。脸上长黄褐斑建议采用专业、正规的治疗方法。除此之外，对脸部肌肤的护理、健康的饮食都可以帮助淡化黄褐斑。

注意一、饮食方面

黄褐斑患者治疗期间在日常饮食上不能马虎大意，尽量避免食用一些带有辛辣刺激性的食物：比如葱姜蒜、咖啡、桂皮、辣椒等，因为这类食物很容易会导致患者病情的加重或复发。

二、注意防晒

紫外线会加重皮肤黑色素的分泌，会进一步损伤已受损的机体，导致一些黑色素排泄不出、沉淀在皮肤层，会逐渐形成黄褐斑。建议出门就涂抹防晒霜，作为一个日常护肤步骤，在出门前20-30分钟涂抹，因为防晒霜和皮肤发生反应后才能起效。防晒霜不能省，每平方厘米皮肤涂2mg，大约面部一次需涂抹约1元硬币大小的防晒霜。

三、睡眠问题

午夜到凌晨这段时间是各个器官需要休息、调整的时间，皮肤是人体比较大的器官，因此尽量保证在这段时间的充足睡眠，建议每天的总睡眠时间在6-8个小时。

四、控制情绪

经常有患者说，烦心事情多，就容易长斑，脸上出现斑，心情又糟糕，接着开始影响到睡眠和饮食，黄褐斑也日渐加重，形成恶性循环。据研究证实，不良心情因素通过下丘脑垂体释放出促黑素细胞激素等相关神经肽而致色素沉着，所以，保持良好的心情也是极为重要的。

很多因素都可能引发黄褐斑，所以我们要从日常的生活习惯着手，培养积极健康的生活方式，才能早日摆脱黄褐斑的困扰，恢复正常健康的生活状态。