脱发的诱因复杂多样。遗传因素在雄激素性脱发中起着关键作用，如果家族中有脱发史，那么遗传脱发基因的概率会大大增加。长期精神压力过大，如工作上的繁重任务、生活中的琐事困扰，会使身体分泌过多应激激素，干扰毛囊的正常生理周期，导致头发提前进入休止期，大量脱落。不良生活习惯也是脱发的 “帮凶”。熬夜成瘾，打乱人体生物钟，影响内分泌系统，使毛囊微小化，头发变细变软易脱落。过度节食减肥，造成营养不均衡，身体缺乏蛋白质、维生素 B 族、铁、锌等头发生长必需的营养物质，头发失去健康生长的 “动力”。

面对脱发危机，我们可以采取一系列措施来应对。调整作息至关重要，每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，尽量在晚上 11 点前入睡，良好的睡眠有助于身体恢复，调节内分泌，为毛囊提供稳定的生长环境。合理饮食也不可或缺，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类，它们是构成头发的重要原料。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，例如菠菜富含铁元素，能预防缺铁性贫血导致的脱发；香蕉含有丰富的维生素 B6，可促进头发生长。减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入，这类食物会刺激皮脂腺分泌过多油脂，堵塞毛囊，加重脱发。适度运动同样重要，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，或 75 分钟的高强度有氧运动，如跳绳、健身操，运动能促进血液循环，增强身体免疫力，让毛囊获得充足的氧气和营养，有利于头发健康生长。此外，学会缓解精神压力，可通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，每天花 15 - 20 分钟进行这些练习，能有效减轻焦虑情绪，避免因压力导致脱发加重。

如果脱发问题持续不见好转，可联系南京肤康，电话 025 - 52601552，获取专业建议和帮助。